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导致你减肥失败的原因?怎样才能健康减肥?

2017-06-19 14:27:07 杭州在线
减肥常见障碍
1、我现在所作的努力是否值得
很多减肥者在经历了一番不懈坚持,往往会心生疑问:已经努力了这么长时间,离理想体重还有很远的距离,是否值得继续坚持?有时甚至想大吃大喝一通,以回味往日减肥而失之交臂的“美食”的念头。
 
导致你减肥失败的原因?怎样才能健康减肥?
 
其实,减肥本来就是一件不易的事情,体重的增长并非十天半月,要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去,曙光就在眼前。
2、这个方法之前尝试过却没有效果
这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果,现在也没有必要再应用了:其实,不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的,并对您是适用的,就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因,尽力避免或改正,才会更早走向成功之路。
3、运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房,努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你,单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示,某部队在3年期间加大了训练量,可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降,反而增加了。
原因很简单:锻炼之后他们的胃口更大了,消耗掉的热量被更多地补充回来,体重自然就会一路飙升。
4、沾沾自喜
“我已经减了5公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友,如果你减肥已经小有成效,减掉了5kg甚至10kg体重,可不要 因此而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“胖子”。
如果瘦下来一点,最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
饿的时候胃部信号太强烈,一般吃货是很难控制的,夏天适合减肥,同时又是一个烧烤的季节。比较冲突,最难的就是运动。时间长脚疼,运动猛了全身筋疼,运动一次,一周不能动,不会循序渐进的方式,基本就很难减下来。
 
导致你减肥失败的原因?怎样才能健康减肥?
 
怎样健康减肥?
首先,需要明确的是,控制饮食的前提是要保证人体所需营养的正常摄入,而不是一味地节食,单纯节食可以使体重在短期内下降。但是,长时间节食会造成热量和营养素缺乏,机体不能维持正常的新陈代谢,出现营养不良的状况,慢慢的,健康状况会变差,甚至生病。
适量的脂肪摄入
需要注意控制烹调用油量,我国成乡居民烹调用油量平均为42克,而推荐量为25克。控制高脂、高热量的食物,如油炸类食物的摄入。