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别着急,你也可以通过这三招告别做事拖延的习惯

2017-08-11 15:49:04 杭州在线
学了那么多时间管理办法,可是当我们做事的时候,还是该拖延照样拖延,而每次拖延后又急的不行了。等这件事情结束了,我们又诅咒发誓下一次做事一定提前完成,再也不拖了。我们一定会以更高的标准完成这件事,但是真当我们去做事时,我们又进入拖延的怪状。
 
别着急,你也可以通过这三招告别做事拖延的习惯
 
治疗拖延症
到底怎么摆脱拖延的毛病,成为一个有事能及时处理的人呢。最近读的简·博克的《拖延心理学》算是给了我真正的启发,我结合实际的经历总结出了三种方法,当然你没有时间看完全篇文章的话,可以直接看文章底部,有本文的总结。
 
别着急,你也可以通过这三招告别做事拖延的习惯
 
拖延心理学
1.再有拖延的情况不要苛责自己了
从生理层面去看为什么会发生拖延的情况。其实就是我们的本能和理智做斗争的结果。本能就是那个进化150万年的家伙。本能遇到东西就吃,吃了就睡,遇到奇怪的东西就害怕,遇到不舒服的情况。本能就是那个没有任何追求,不需要自控力的大脑。
而我们做事时时刻刻要跟本能做斗争,本能就是一个像吴京那样魁梧的彪型大汉,而我们的理智就像个8,9岁的小姑娘,你说谁的力量大。所以发生拖延情况时没必要苛责自己。学着接受这种现状。
 
别着急,你也可以通过这三招告别做事拖延的习惯
 
小姑娘
2.要能从心理状态上理解为啥发生拖延的情况
从心理状态来看为何会产生拖延,无非就以下三种主要原因。
2.1害怕失败,以为行动就是危险。
害怕去做的事情失败了,其实害怕失败的人有这样一种心理。他们觉得我目前做的事情反映着我的能力,而我的能力也决定着我的价值。
就拿我自己举例,我前段时间写作就进入害怕失败的状况,我觉得写作就代表自己的能力,决定我到底有没有价值。刚开始写作的时候我隔一天更新一篇文章都有负罪感,现在我经常是隔两天才更新一次文章,就是害怕自己的文章写得烂,没人愿意看。
2.2 害怕被控制
人做事的时候,都反感被人控制,哪怕是最亲近的人说的话,你一般也不会听的。比如,我原来在家吃饭的时候有个习惯,就是夹菜的时候偶尔会掉菜,这时候我妈就会说:“你怎么这么不小心,老是弄掉菜,太浪费了,下次注意点。”而我总是默默低着头,算是承认错误。但是下次夹菜的时候依然我行我素。
2.3 对事情要求完美
完美主义者经常就一件事想的很美好,比如他想写篇文章,就开始幻想我要查看几十本书,找到N多素材,写作的时候我如何行云流水般去写,然后写完后我的文章如何地让读者惊叹,最后我靠这篇文章如何地功成名就。
 
别着急,你也可以通过这三招告别做事拖延的习惯
 
完美
他对写作的每一步都想象地很完整,每个细节都要求的完美,结果文章最后只停留在他的幻想中,最后也没行动。
3.彻底摆脱拖延症的办法
拖延症想要摆脱其实也并不难,虽然本能的力量很强大,但是本能的智商也只相当于7,8岁的小孩。对付一个小孩还不容易。我结合书中的内容总结了5个办法。
3.1降低心理预期,完成比完美更重要。
就举我要写一篇文章为例,你就心理想:我要完成一篇让所有人都烦的文章,降低心理的期待值,先去写完,我不要求这文章多么完美了。
3.2把你的目标计划暴露在大众面前,让好朋友来监督你。
举个栗子,我就是把自己在2018年的目标成为简书签约作者和三级拆书家写在自己文章里,也告诉我的很多朋友。这样无形之中的监督让我想偷懒时候不敢懈怠,让我每一天都要努力为这个目标而奋斗。
3.3学会真正应用番茄钟工作法。
首先解释一下什么叫番茄钟,番茄钟就是25分钟工作和5分钟休息的工作方法。在苹果和安卓应用市场搜索番茄两个字有很多这样的软件。
以前也知道番茄钟工作法,但是没有认真去实践,但是当我真正开始应用番茄钟的时候,发现我做事的效率大大提升了,做事拖延的情况减少了很多,对时间的把控程度大大提升了。
3.4设置截止日期。
做一件事情,你一定要设置好多长时间完成,比如你写完一篇老板交代你的报告需要90分钟,就预先设置好90分钟时间,一般你也会在90分钟内完成这个报告的。
3.5改变环境。
如果环境没办法让我们做事,那就试着改变一下环境,比如让你老公去照顾一下孩子,把手机里的微信提醒关掉,把电视机搬到客厅去等等方法,尽量去创造做事的环境。
其实拖延不是时间管理的问题,还是一个心理状态的问题,只要从本质上理解拖延的原因,然后尝试去实践今天的方法,我相信你的拖延症状一定会大大改善的。
总结全文如下:
1.再有拖延的情况不要苛责自己了
2.要能从心理状态上理解为啥发生拖延的情况
2.1害怕失败,以为行动就是危险。
2.2 害怕被控制
2.3 对事情要求完美
3.彻底摆脱拖延症的办法
3.1降低心理预期,完成比完美更重要。
3.2把你的目标计划暴露在大众面前,让好朋友来监督你。
3.3学会真正应用番茄钟工作法。
3.4设置截止日期。
3.5改变环境。