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真正的高度自律,并不是像机器人般去管控时间

2017-09-07 22:13:11 杭州在线
真正有效率的劳动者,不会整天马不停蹄地工作,而是闲庭信步般轻松愉悦地处理事务。——亨利·戴维·棱罗
一个月前的某个晚上,与我通完电话后,师妹莫小米打了鸡血似的,立马做了两件事儿:
第一,在当当网上下单买了厚厚6本谈时间管理的书籍,有瑞士Staffan Nöteberg的《番茄工作法图解》、美国简.博克的《拖延心理学》、中国李笑来的《把时间当朋友》等。
第二,用MindManager思维导图软件,在电脑上制作了一个日程表,从清晨6点到晚上11点,排得密密匝匝、满满当当。
这其中,包括清晨7点到8点健身房运动;18点到19点学习英语;20点到22点备考国际注册会计师(务必2个月拿下证书)......
要知道,莫小米可从来都是能够坐着就不站着、有条件躺下就绝不坐着的,更别说每天出去跑步了;印象中,别说主动学英语了,就算有人拿着鞭子在后面抽她,莫小米也定不愿意多记三分之一个单词。
当天大半夜,她将制作精美的计划导图发给了我,并在朋友圈发表了一条动态,“闭关21天,有事请拨打手机”,末了,还不忘配上一个大大的“加油”表情。
我很是安慰,心想,这姑娘总算有了一些除“买包”、“刷剧”外的高尚追求了,便给她点了个赞,外加评论,“等你,21天后,请你吃饭。”
一周后,收到莫小米的留言,“师姐,无比的焦虑、万般的失望让我快奔溃了,下班后,和你聊聊,可好?”
最终,莫小米的21天“闭关奋斗”计划夭折了,她自暴自弃,很快就又回归了朝九晚五后窝在被子里刷剧、刷淘宝的状态。
她自嘲地说,这世上,若是没有她莫小米之类不思进取之辈,哪又怎能衬托那些出奋发图强姑娘们的优秀,鲜花总得绿叶配嘛,物质世界可不就是辩证的统一!
可,每个人内心深处都有成为“鲜花”的渴望,我想,再过一段时间,厌倦了行尸走肉的莫小米,定会在某个深夜,再次惊醒,然后,痛下决心,发誓从此“洗心革面”。
这个时代,成功人士好像都“特忙”,还都“高度自律”。因此,高度自律也就被很多人信奉为通往成功的必由之径。
不过,究竟什么才是真正的“高度自律”?
现实生活中,很多人将高度自律与良好的时间管理划上了等号。
为什么?
因为,即使世上的确存在诸多不公,但在时间上,每个人都是平等的。所有人,不论高低贵贱,每天都只有24小时,一年都只有365天,谁也不会拥有更多,谁也不会拥有更少,绝对公平。
既然要做的事情那么多,想在有限的时间里去完成,人就得学会管理时间,就得学会高度自律,该做什么的时候,就去卯足劲儿去做什么,不倦怠、不拖延。
同师妹莫小米一样,许多人(也包括我自己)兴冲冲买回了大量热销的时间管理书籍,将时间管理方法研究得透透彻彻,把每天的行程排得满满当当,计划做完后,光是看着几已无插针之缝的日程表,想象如果坚持下去,不久之后,自己兴许就能脱胎换骨了,内心甚至都会开出花来。
可,好景不长,很快,我们就感觉到自己压力山大,无法喘息,自律立马变成了一种“自负”,不是高傲自大的“自负”,而是自我负担的“自负”。一旦自律变成了一种负担,它最初对我们的那种激励作用,就荡然无存了。趋利避害,是人类的本性,对于负担似的“自律”,我们立刻就会甩掉。
最后,我们发现,还是自我放弃最为舒服、最为容易。这也就解释了为何很多人把作息规律似的自律重点放在了自我管理上,在一分一秒时间流逝的过程中,只是徒增焦虑而已。
自律,对我们大多数人而言,都是知易行难的事情。
对于减肥,相信你一定听过太多姑娘的“豪言壮语”了吧。可事实证明,很多人的雄心壮志,顶多撑到去健身房办完健身卡而后买回健身衣的那个环节。
我一个刚生完孩子的女朋友,对自己走形的身材很不满意,准备健身。见完健身教练、量身定制完健身计划、交完10000块费用后,她却再也不肯回复教练的信息了,怕教练的“骚扰”提醒自己的“懒惰”。为了安慰自己的良心,继而,又去买了一个跑步机,可跑步机最终成了挂脏衣服的晾衣架。
很多人对待英语也是一样。躺在床上,读到某篇别人分享的学习干货,很是激动,于是立马下载各种App,从练习口语的到练习阅读的,立志好好学习一番,可坚持了不到两天,就已经开始厌倦,感叹还是刷淘宝和刷电视剧更省力气。
真正的自律,是行为、时间、目标三者构成的三角形。面积越大,自律程度就越高。
那么,回到上文提出的问题,什么是高度自律,又怎样做到高度自律?
我理解的自律,是在自己承担责任的范围内,全力以赴做到最好,内心一步步提高对自己的要求,闲庭信步般愉悦地处理好一切事物。
要做到高度自律,其实很简单,就是每次要把对自己的要求提高一点点,一旦一个人对自己所做的事情,定义了比外界更高的要求,并能付出行动,那,这种能力不但能够应用到工作上,更是可以转移到任何想要转移的地方。
自律,在我看来,是一点一点养成的,任何人的自律,都不可能一下子养成,正所谓“万丈高楼平地起”。
最近,认识了一位生涯规划师。在一次分享课上,她曾简单提到,自律该是由行为、时间、目标三者的有机统一。
这句话,对我的启发很大。
我想,一个人的自律,应该等于这三个要素围起来的面积,面积越大,自律程度也就越高。
因此,要培养自律,就要要从这三个维度入读,一点一点不断去扩大这个三角形的面积。
一,锁定一个行为,努力提高行为这个维度的自律水平。
所谓提高自律水平,就是要高标准、广范围刻意去训练这个行为。
举我学瑜伽时认识的一个姑娘的例子。一期瑜伽班,四个月,每周末上一小时课。从第一节课,她就比我们都认真努力,每个动作、每个姿势,非得做到标准优美,才肯罢休。下课后,她总会留下来,单独再练半小时,直至要领全部掌握,动作完全熟悉。
有一次,我俩一块回家,我就问她,大家去上瑜伽课,都是为着活络筋骨、放松心情,她怎么搞得像要成为瑜伽教练似的。“如果不把这件事当一件事,那很可能,做另外一件事,也就不会把它当做一件事儿了呢。而内心不够重视的事儿,也就一定不做不好,做不好,也就不会坚持去做了,”她淡淡一笑。
事实证明,我们的瑜伽课,从第一堂课的50个人,结课时,就剩下了8个,这8个人中,有她。而到了第3个月时,她几乎已经成了我们的第二个教练。
选定了一个行为,就要高标准去要求自己,当外界对我们的要求是在我们自己的标准之下,我们就不会感受到外在的压力,就会感觉到每件事,都是按照我们自己的想法去做的,其实,这时候也就收获了自由。
同时,还要不断去扩大这个行为的数量。
就像我这个朋友,她不光是在练习瑜伽上,这样严格认真要求自己,她将这种认真的精神也贯穿到生活的方方面面,她后来学习绘画、钢琴,也都成学得很好。渐渐地,认真就内化成了她的一种习惯。
二,有了行为数量和行为标准的训练以后,下一步,就是要在时间维度上进行刻意训练。
对一种行为的管控,是坚持一周、一个月还是一年,代表着不同的自律水平。只有当一种行为的时间,长到已经内化到成为我们的潜意识行为后,那么,真正的自律感才会产生了。
如果你就只想三天打鱼、两天晒网,那不如干脆最初就不要买网。
既然自律水平是由行为、时间、目标形成的三角形面积,要想提高自律水平,就得同时扩大这三个维度。
从时间维度上看,按照我自己的经验,没有必要将时间一下子拉得太长,可以从短到长,慢慢增加。
如今,我们没少被安利什么“7天攻克PPT”、“21天拿下托福词汇”、“30天学会理财”等速成课程。在我看来,这些课程的设计者,与其说是想让人学会某种技能,不如说是希望通过一种短时间持续行为,培养我们学习的习惯、磨练我们学习的意志力。
选定一种行为后,先设定一段时间,比如21天(按照心理学家研究发现,21天是一种行为形成习惯所需要的天数),在这21天里,每天都去做这件事。坚持21天后,再去拉大这个时间维度。
三,然而,自律的终极训练,是要回到愿景与目标的确立和升级上。
不存在能够长期坚持却无目标的自律习惯!自律水平和人生目标也需相配套。
为什么减肥容易,而保持却那么难呢?为什么很多漂亮的女明星退出了娱乐圈以后,就不再那么美呢?为什么很多运动员退役后就会身材走形呢?
长期的自律,需要以长期的目标甚至人生的愿景作为牵引。
以健身为例。如果你只是将减10斤或练出“马甲线”定为目标,这充其量只算是短期目标。通过半年或1年的努力,最终,你成功减掉了10斤,也终于拥有了令人羡慕的“A4”腰,可这时候,你就停止了健身,恢复到了健身前的生活习惯,躺着比坐着多,坐着比站着多,那么,很可能,两个月后,你的体重和腰围,又会反弹回去。
而很多人,却是将终身健康、永远年轻与美丽,当作健身目的的。
比如说,前一段时间走红的那位河南信阳阿姨,坚持健身20年多年,50多岁的她,面容和身材,简直玩爆二十几岁的姑娘。
没有长期目标,自律水平很快就会下降,自律也就坍塌了。
只有升级你的行为目标,将其作为终身目标或者人生愿景,你的自律水平也能持续提高,不断牵引自己行为习惯。
于我自身而言,我爱慢跑和瑜伽。最初坚持运动,是因为大学青春期长痘痘。那时候很乖,医生说,“小姑娘,要想痘痘好,就不要熬夜,而且每天要坚持跑步,多出汗。”
我听进去了,从那以后,每天再忙也跑。后来,痘痘好了,我并没放弃运动,而是将保持身体健康当作了更高目标。因此每天都锻炼,至今已快7年。
你看,想培养出高度自律,就必须从行为、时间、目标三维度入手,朝着三者的共生同长,不断去努力呢。
这绝对值得你我去实践,因为越自律,对自己的掌控与整合就越好,对外界的适应能力也就越强。
而高程度的自律,最终,也会带来最高自由的内心体验,这种自由状态,真是你我最踏实最舒坦的幸福。
作者:温佛佳